Если вы желаете работать за компьютером и при этом не посадить свое зрение, важно помнить и следовать нескольким несложным правилам. Прежде всего, вы не должны забывать о том, что длительное времяпрепровождение за экраном монитора вызывает усталость глаз, их покраснение, а в дальнейшем и снижение зрения. Все знают, что снижение остроты зрения приводит к необходимости носить очки или контактные линзы, что вызывает много неудобств в повседневной жизни.

Основные правила профилактики ухудшения зрения

1. Организация рабочего места. Освещение вашего рабочего места по возможности должно быть естественным и падать с лева от монитора во избежание усталости глаз.

2. Проследите, чтобы на мониторе не было бликов от окон, в случае их присутствия устраните исходящий свет, прикройте окно или опустите жалюзи. Настройте яркость и приглушите контрастность экрана. В рабочей области компьютера должно быть чуть светло, недопустимо использование настольных ламп.

3. Текст на экране не должен быть слишком мелким или даже цветным.

4. Расстояние между глазами и рабочей поверхностью монитора должно быть не менее 60 см.

5. Большую роль играет отдых. После часа работы за компьютером делайте десятиминутный перерыв для глаз. Можете закрыть глаза или перевести взгляд на нейтральную точку, например, на стену.

6. Выбор монитора тоже очень важный момент. Монитор при возможности должен быть 22 дюйма в диагонали, иметь матовую матрицу во избежание бликов, а частота развертки должна быть 75-100 Гц.

7. Монитор должен находиться немного выше уровня глаз, тогда глазные мышцы не будут напрягаться.

8. Периодически посещайте окулиста, хотя бы раз в год.

Упражнение для глаз

Крепко закройте глаза и попытайтесь отдохнуть, расслабится. Проделайте круговые движения с открытыми глазами, затем посмотрите влево и вправо. Поводите глазами по прямой линии вверх, вниз, а затем влево и вправо. Немного поморгайте, причем гораздо интенсивнее, чем обычно, примерно 50-60 раз.

Далее закройте глаза, положите на них ладони и попытайтесь добиться глубокой темноты, при этом постарайтесь напрячь глазные мышцы. Не открывая глаз, поводите ими вправо, затем влево. Повторите последнее несколько раз.

Подойдите к окну. Посмотрите на некий объект, расположенный вблизи от вас, затем взгляните в даль, попытайтесь в дали проделать тоже самое.

Для профилактики снижения зрения организму просто необходимы витамины. Требуется включить в рацион больше овощей и фруктов, а именно морковку. Она имеет вещества, такие как А-каротин, которые укрепляют сетчатку глаза. Следует помнить, что для лучшего усвоения моркови необходимы жиры, так что после приема пищи с морковкой съешьте кусочек сливочного масла. Также врачи советуют принимать в пищу черную смородину и ежевику.

При нормальной обстановке человек моргает примерно двадцать раз за минуту , а глядя в монитор, примерно в два, а то и в три раза реже. От этого глаз пересыхает и краснеет. Пересыхание глаза способствует развитию близорукости. Попытайтесь моргать чаще, когда сидите за монитором, хоть это и не очень удобно в работе, но эффективно для профилактики.

Помните и применяйте данные советы. Снижение зрения, как и другие недуги, лучше своевременно предотвращать, чем потом долго лечить . Дорожите своим зрением, поскольку дано оно нам единожды.

В начале 21 века человек стал проводить за компьютерным монитором как минимум несколько часов в день. Есть профессии, при которых люди работают с умной машиной постоянно.

Дети также с раннего возраста привыкают к компьютеру. К 10 годам они уже не представляют жизни без социальных сетей, интересных игр и информативного интернета, из которого можно получить ответ практически на любой вопрос.

Правильно организованное рабочее место у экрана компьютерного монитора позволит сохранить здоровье и сэкономить драгоценное время, так необходимое для отдыха и общения с близкими людьми.

Рекомендованное расстояние от глаз до экрана компьютера должно превышать 45 см. Для уменьшения нагрузки на зрение - от 55 до 65 см. А если говорить проще, то монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки пользователя.

Имеет также значение правильный угол зрения. Самым идеальным вариантом будет установка монитора прямо перед собой. Верхний край экрана должен приходиться вровень с глазами или быть немного ниже.

Если монитор стоит в углу стола, то это создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи и может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Освещение должно быть либо боковым, либо левосторонним.

Нельзя устанавливать монитор под окном и сидеть напротив, солнечный свет будет резать глаза и рассеивать внимание. Экран должен быть всегда чистым, пылевые наслоения могут отлетать от него под воздействием электромагнитного излучения и вызывать раздражение кожи и глаз.

Самая удобная для зрения человека диагональ - 15 дюймов. Меньшая и большая уже вызывают усталость глаз при работе. Самый безопасный монитор на сегодняшний день - жидкокристаллический.

При этом все современные модели создаются максимально адаптированными к постоянному использованию. Электромагнитное излучение опасно для человека только на расстоянии ближе 30 см, простым соблюдением рекомендованного для работы расстояния можно свести все риски к минимуму.

После двух часов работы за компьютером взрослому человеку рекомендовано устраивать перерыв 15 минут. Делать гимнастику для глаз и двигаться. Ребенок должен отвлекаться от экрана каждые полчаса и отдыхать не менее 10 минут.

Также пользователю важно приобрести удобный стул и специальный стол с выдвижной доской для клавиатуры. Это поможет телу приспособиться к работе за компьютером максимально быстро.

Будущее современной цивилизации немыслимо без использования компьютеров, а вот сама жизнь возможна только в здоровом теле. Так что потраченные на обустройство места у монитора деньги и силы окупятся сполна.

Существует множество доказательств способности людей передавать мысли на расстояние. Если вы хотите убедиться в этом сами, можете провести простейший эксперимент, способный наглядно продемонстрировать реальность этого феномена.

Сначала необходимо определиться с тем, что понимать под передачей мыслей на расстояние. Если вы, например, хотите передать кому-то конкретную фразу или иную сложную информацию, то этого у вас, скорее всего, не получится. В то же время, можно передавать эмоции, какие-то несложные зрительные образы, простую информацию – например, ответы на вопросы по принципу «да» или «нет».

Результативность передачи мыслей во много раз выше, если тот, кому они адресованы (реципиент), знает о проводимом эксперименте и готов к нему. При этом расстояние между ним и тем, кто передает мысли (индуктор), на качество их передачи никакого влияния не оказывает – это могут быть даже тысячи километров.

Как провести эксперимент по передаче мыслей на расстояние

Чтобы провести эксперимент, заранее подыщите того, с кем вы будете его осуществлять. Вы оба будете по очереди передавать и принимать мысли. Заранее условьтесь о точном времени начала сеанса, сверьте часы – они должны идти абсолютно синхронно. Вы обязательно должны знать друг друга в лицо, хотя бы по фотографии.

Легче всего передать на расстояние какой-то образ. Это может быть что-то простое – например, монитор, кружка, фотоаппарат, статуэтка и т.д. Разумеется, реципиент не должен знать о том, какой образ передается. Сначала вы выступаете индуктором, передавая выбранный вами образ, потом наоборот, выступаете в качестве реципиента. После окончания эксперимента вы вместе с вашим партнером оцените его результаты.

Допустим, индуктором сначала являетесь вы. Выберите для проведения сеанса тихое место, вас ничто не должно отвлекать. Точно в назначенное время, секунда в секунду, начните концентрироваться на образе вашего партнера по эксперименту. На это отводится ровно минута. В это же время партнер концентрируется на вас. В какой-то момент вы можете очень ясно ощутить, что связь установлена.

Следующие 2 минуты концентрируйтесь на образе выбранного предмета. Какое-то время смотрите на него, затем закройте глаза и воспроизведите мысленно его образ. Старайтесь, чтобы этот образ был ярким и передавал основные характеристики объекта. После истечения двух минут следует минута отдыха для вас и вашего партнера. Затем все повторяется, но на этот раз уже вы являетесь реципиентом. Ваша задача состоит в том, чтобы следить за тем, какие образы появляются в вашем сознании.

Подведение итогов

Сразу после окончания сеанса опишите в текстовом файле тот образ, который вы приняли. Не давайте односложного ответа – подробно опишите признаки увиденного, а в конце добавьте свое предположение. Например, вы можете записать, что это было что-то большое, квадратное, стеклянное. Ваше предположение – монитор. Ваш партнер в ответ может сообщить, что транслировал вам образ аквариума. Согласитесь, сходство налицо.

Чаще всего речь идет именно о подобных совпадениях. Например, индуктор передает образ линейки-треугольника – реципиент говорит о большой букве «V». Индуктор транслирует образ кружки – реципиент говорит о чайнике. Точное угадывание происходит достаточно редко, однако основные признаки предметов определяются весьма четко. Причем это происходит у самых обычных людей, не обладающих какими-то особыми способностями. Достаточно провести несколько таких опытов, и все сомнения в реальности передачи мыслей на расстояние полностью исчезают.

Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье. Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему рабочему месту. Если появляются деньги, российский пользователь скорее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте - это обернется экономией на своем здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вы сидите за компьютером с хорошим монитором . Устанут ли ваши глаза ? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

• Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет .
• Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами . Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же - шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
• Экран монитора должен быть абсолютно чистым ; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
• Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо , ни в коем случае не наискосок.
• Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
  Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?
• Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
• Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы "вблизи" и "для дали".

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате - стены и перегородки излучению не помеха.

Часто мониторы стоят слишком низко . Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы "сползаете" на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора . Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.

Правильная поза оператора компьютера

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (см. разделы про простатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв , во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.

Как организовать работу за компьютером?

При работе за компьютером необходимо правильно организовать место работы, чтобы снизить вредоносное воздействие персонального компьютера на здоровье пользователя ПК. Рабочему месту следует уделять максимум внимания.

Если вы думаете, что не получите никакого вредного воздействия от монитора, потому что он куплен за большие деньги, или потому что он жидкокристаллический, то здесь вы явно ошибаетесь. В этом деле важно не качество монитора, а его расположение относительно ваших глаз. Также следует уделить особое внимание высоте рабочего кресла и источникам освещения.

При работе за компьютером освещение играет значимую роль . Оно обязательно должно присутствовать, но при этом свет не должен быть очень ярким. Рассеянный приглушенный свет является идеальным вариантом при работе за современным персональным компьютером.

Компьютер должен располагаться в комнате таким образом, чтобы перед вами не оказалось окно. Если этого избежать никак не удастся, то вам необходимо приобрести жалюзи или плотные шторы, которые будут защищать вас от прямых солнечных лучей. Также продаются специальные козырьки, которые одеваются на монитор. Козырек послужит преградой солнечному свету на пути к вам. Благодаря мониторному козырьку улучшится цветопередача, изображение станет более контрастным. Ваши глаза будут меньше уставать, так как их меньше придется напрягать при работе. Если монитор располагается сбоку от окна, то решение проблемы остается прежним.

Монитор и клавиатура на рабочем столе должны располагаться строго прямо, но не как наискосок. Постарайтесь, чтобы монитор компьютера, клавиатура и Вы располагались на одной линии, перпендикулярной экрану Вашего монитора.

Монитор должен находиться на такой высоте, чтобы центр экрана располагался приблизительно на уровне глаз или немного ниже этого уровня. Голову нужно держать всегда прямо, не наклоняя ее вперед. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 55-65 сантиметров. Если у вас слабое зрение и на таком расстоянии вам труднее работать, то можно уменьшить разрешение экрана и тогда все объекты будут увеличены.

Экран монитора необходимо протирать не меньше одного раза в неделю. Он должен быть идеально чистым. Если вы работаете за компьютером в очках, то их линзы должны быть кристально прозрачными.

Немаловажным фактором, влияющим на безлопастную работу за компьютером, для здоровья человека, является правильная осанка. Разберемся, как правильно сидеть за компьютером :

Ноги человека должны быть согнуты под правильным углом и опираться полной стопой на пол помещения;
- Спинка компьютерного кресла должна поддерживать нижнею часть спины пользователя ПК;
- Голова пользователя компьютера должна прямо смотреть на монитор;
- Как говорилось выше, верхний край монитора компьютера должен располагаться на уровне глаз, на расстоянии 55-65 см.;
- При работе с клавиатурой руки пользователя должны свободно лежать запястьями на столе и находиться с клавиатурой в одной плоскости;
- Рекомендуется через каждые 15-30 минут отводить взор от компьютера и смотреть в даль, чтобы расслабить мышцы хрусталика, а также снять давление с самого хрусталика;
- При работе за ПК людям с плохим зрением обязательно необходимо использовать очки или контактные линзы;
- Каждый час работы за компьютером необходимо делать перерыв на 10-15 минут.

Следуя этим правилам безопасности «сидения за компьютером», Вы сохраните свое здоровье, правильную осанку и зрение. Помните, что правильно подобранный компьютерный стол и стул для рабочего места, сделает половину работы за Вас по соблюдению вышеперечисленных правил безопасности.

Почему миллионы людей испытывают массу неудобств, утомление и болезненные ощущения, выполняя работу, в которой участвуют лишь руки и глаза?

Многочисленные исследования, выявили следующие основные «фак­торы риска» возникновения неблагоприятных расстройств состояния здо­ровья у пользователей компьютеров:

Особенности экранного изображения, отличающие его от традиционного бумажного текста (самосветящийся характер, дискрет­ность, мерцание, дрожание, наличие бликов).

Особенности наблюдения во время работы, связанные с двумя взаимодополняющими (для возникновения зрительного утомления) факторами: длительной фиксацией взгляда на экран монитора и перио­дической интенсивной перефокусировкой глаза с клавиатуры (бумаги) на экран и обратно.

Особенности собственно деятельности, заключающиеся в монотонном, длительном ее характере, нередко в условиях дефицита вре­мени и нервно-эмоциональных нагрузок вследствие высокой «цены» за допущенную ошибку.

Особенности двигательной активности, связанные со статичностью позы и постоянным напряжением небольшой группы мышц.

Практическая реализация указанных факторов риска может приводить к зрительному и общему утомлению, болевым ощущениям в позвоночнике и различных группах мышц.

Как организовать Ваше рабочее место

Оцените свое рабочее место и внешние условия работы. Прочитай­те внимательно все вопросы предлагаемой анкеты. Если хотя бы на один из них Вы отвечаете «нет», то следует задуматься о том, как устранить этот недостаток.

Ваша поза.

1. Твердо ли опираются Ваши ноги на пол (или на специальную подставку для ног)?
2. Если Вы сидите прямо, опирается ли на спинку сиденья ниж­няя часть Вашей спины?
3. Когда Вы смотрите прямо на экран, наклонена ли Ваша голо­ва немного вниз?
4. Ваши руки при работе с клавиатурой лежат прямо перед Вами?
5. Обладают ли пальцы наибольшей свободой передвижения?

Ваше кресло.

1. Регулируется ли кресло по высоте?
2. Поддерживает ли спинка кресла Вашу спину? Можете ли Вы его так отрегулировать?
3. Вращается ли Ваше кресло?
4. Есть ли специальная подставка для ног?

Клавиатура Вашего компьютера.

1. Возможно ли регулировать высоту той поверхности, на которой расположена клавиатура?
2. Достаточно ли чувствительны клавиши к легкому нажатию?
3. Легко ли дотягиваются Ваши пальцы до клавиш Shift, Ctrl, Alt и других функциональных ключей?

Монитор Вашего компьютера.

1. Возможно ли регулировать высоту той поверхности, на которой стоит монитор?
2. Расположен ли центр экрана монитора чуть ниже уровня Ва­ших глаз?
3. Отстоит ли монитор от Ваших глаз на 45-60 см? Установлен ли он так, чтобы, подняв глаза от экрана, Вы могли увидеть самый отда­ленный предмет в комнате?
4. «Чистая» ли поверхность экрана монитора?
5. Регулируется ли яркость и контрастность изображения на мони­торе?
6. Располагается ли Ваш монитор на расстоянии60 см и более от монитора Вашего соседа?
7. Оснащен ли видеотерминал антибликовым экраном?
8. Достаточно и равномерно ли внешнее освещение?
9. Имеется ли настольная лампа с регулируемым плафоном для дополнительного подсвета рабочей документации?
10. Не попадают ли источники света в поле Вашего зрения, когда Вы смотрите на экран?
11. Используете ли Вы держатель бумаги?

1. Достаточно ли разнообразен график Вашей работы на компьютере?
2. Есть ли возможность делать короткие перерывы и немного прой­тись?
3. Позволяют ли условия Вашей работы делать перерывы каждые 2 часа и выполнять релаксирующие упражнения?

При организации рабочего места следует руководствоваться следую­щими пятью правилами:

1. Расстояние между глазами и экраном должно находиться в диапазо­не 50-66 см.
2. Пациент и экран должны быть расположены так, чтобы угол между направлением при взгляде прямо вперед и направлением на центр экрана составлял 10-15° (монитор ниже).
3. Освещение рабочей комнаты не должно, по возможности, вызы­вать бликов. При необходимости следует использовать антибликовые защитные экраны (стеклянные, не сетчатые).
4. Необходимо зашторивать окна, чтобы избежать отблесков солнца; следует располагать, если можно, персональный компьютер под углом 90° к окнам.
5. Необходимо уменьшить освещенность помещения так, чтобы яр­кость и контрастность экрана монитора тоже могла быть уменьшена до более комфортных уровней. Полезно использовать индивидуальное освещение рабочего места для освещения текстовых документов.

Рассмотрим более детально некоторые из перечисленных правил.

Расстояние от глаз до монитора

Наше тело всегда принимает положение, при котором глазам наибо­лее удобно видеть изображение. Типичное расстояние, на котором люди читают текстовые материалы, составляет примерно40 см. Большинство мониторов удалены от глаз пользователя на расстояние от 50 до70 см. Од­нако в зависимости от решаемых задач и размера экрана монитора рас­стояние от глаз до монитора может варьироваться. Если во время рабо­ты экран располагается ближе или дальше указанных расстояний, это мо­жет свидетельствовать о наличии проблем со зрением или вести к появ­лению симптомов, связанных с неправильным положением тела. Если монитор расположен дальше рекомендованного расстояния, то это затруд­няет чтение текста на экране. Правильность выбора дистанции от глаз до монитора легко можно проверить.

Высота расположения экрана монитора

Высота расположения экрана относительно глаз — очень важный аспект рабочего места пользователя. Экспериментально показано, что глазам наиболее комфортно, когда они смотрят вниз на 10-20° ниже направления при взгляде прямо вперед. Для наиболее распространенного расстояния от глаз до компьютера60 смэто означает, что центр экрана должен находиться на 10-20 смниже глаз.

Расположение рабочих материалов рядом с ПК

То, на что приходится смотреть наиболее часто во время обычной работы, должно находиться прямо перед пользователем. Это относится и к монитору, и к обычным документам (книги, журналы, листы бумаг). Казалось бы, это очевидно, однако многие пользователи располагают свои рабочие материалы так неудобно, что им приходится постоянно совершать массу дополнительных движений. Излишние движения глаз и тела при переводе взгляда с экрана на рабочие материалы могут вызы­вать дискомфорт. Используйте подставки для документов для их удобно­го расположения рядом с монитором.

Правила работы с мышью

1. Располагайте мышь так, чтобы Ваша кисть не была изогнута в за­пястье.
2. На протяжении дня старайтесь управлять мышью то правой, то ле­вой рукой.
3. При перемещении мыши старайтесь удерживать кисть и предпле­чье в одной плоскости.
4. Не держите мышь подолгу на одном месте (даже если это необхо­димо), передвигайте ее на другой участок поверхности стола каж­дый час.
5. Не вцепляйтесь в мышь во время работы: держите ее легко, рас­слабленной кистью.

Стул

Высота стула должна быть такой, чтобы ваши ноги крепко стояли на полу и сиденье стула было выше коленной чашечки. Если сиденье слишком высоко (например, этого требует правильное расположение относительно клавиатуры и мыши), используйте подставку для ног.

Длительное нахождение в сидячем положении — очень большой стресс для нижней части спины. Его можно уменьшить, если придать есте­ственную кривизну прогибу в нижней части спины во время работы (со­хранить естественные изгибы позвоночного столба). Обращайте внимание на правильность позы, она быстро становится привычной. Хорошо, если спинка вашего стула имеет соответствующий изгиб, установите его так, чтобы спинка стула обеспечивала надежную опору. Небольшая подушечка или скрученное полотенце также обеспечат нужную поддержку спины. Стулья с соответствующими подлокотниками обеспечат рукам под­держку во время набора текста.

Если у Вас устала шея

1. Погладьте заднюю поверхность шеи сверху вниз 5-6 раз каждой рукой, потом более энергично (как бы «выжимая») еще 5-6 раз также сверху вниз.
2. Разомните шею подушечками четырех пальцев движениями в сто­рону мизинца и от затылка к лопаткам 4-5 раз.
3. Произведите поглаживания от уха к плечевому суставу 3-4 раза.
4. Опустите голову на грудь. Медленно поверните голову вправо, вы­соко поднимите подбородок и верните голову в исходное положе­ние. Повторите с поворотом головы влево.
5. Медленно наклоните голову назад, качните ею вправо-влево.
6. Медленно опустите голову на грудь, расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза.

Кисти рук

Длительный набор текста вызывает утомление кистей рук. Нагрузку на кисти можно уменьшить, если держать их при наборе прямо. Естественное положение кистей рук при печатании — небольшой наклон вверх и наружу. Можно использовать специальные мягкие подставки для кистей рук, на которых кисти рук могут отдыхать в перерывах между набором текста. Подлокотники на стуле также обеспечат отдых кистям рук.

Если у Вас устали руки

1. Уставшую руку держите на весу в полусогнутом положении. По­глаживайте ее другой рукой, начиная с плеча, затем предплечье, кисть и пальцы.
2. Опустите руки вдоль туловища и слегка покачайте кистями.
3. Положите ладонь на опору и погладьте ее, начиная от кончиков пальцев к основанию.
4. Разотрите каждый палец и разомните каждый сустав. Все движения повторяются 3-4 раза на каждом пальце и на каждом суставе.
5. Медленно сожмите и разожмите пальцы 4-6 раз.
6. Погладьте ладонную и тыльную стороны кисти 3-4 раза.
7. Разведите пальцы и разомните все межкостные мышцы и возвыше­ния у большого пальца и мизинца 4-5 раз.
8. Вытяните руки вперед, ладони книзу. На счет «раз» поднимите кисти, на счет «два» — не опуская кисти, сожмите кулаки. Повтори­те 3-4 раза, затем поднимите руки вверх и потрясите расслаблен­ными кистями.

Другие факторы

Длительное сидение на стуле в одном и том же положении вредно. Ис­пользуйте каждую возможность, чтобы встать и размяться. Полезно вы­полнить ряд физических упражнений.

Если у Вас устала поясница

1. Наклоните туловище немного назад, руки заведите за спину. По­глаживайте поясничную область тыльными и ладонными поверх­ностями кистей в направлении сверху вниз в стороны от позвоноч­ника.
2. Сожмите кисти в кулак и повторите растирание кулаками.
3. Наклоните туловище немного вперед и разомните широкие мышцы спины, двигаясь снизу вверх.
4. Поколотите поясничную область тыльной поверхностью пальцев и похлопайте ладонью. Завершите все поглаживанием.
5. Встаньте, руки «по швам». На счет «раз» — поверните туловище вправо, слегка пружиня в коленях (руки расслаблены, голова пово­рачивается за руками вправо), на счет «два» — поворот туловища влево. Дыхание свободное, темп средний.

Освещение помещения при работе с персональным ком­пьютером

Неправильное освещение, по-видимому, является одной из глав­ных причин зрительного дискомфорта при работе на персональном ком­пьютере. Проблема, чаще всего, состоит в избытке освещенности рабоче­го помещения. Причем очень важную роль играет расположение и на­правленность источников освещения. Правильным можно считать такое освещение, при котором все предметы, находящиеся в поле зрения, име­ют примерно равную яркость. При неправильном освещении предметы, находящиеся в поле зрения, сильно различаются по яркости.

Для получения хороших условий освещения необходимо удалить слишком яркие источники освещенности из поля зрения и постараться получить равномерное распределение освещенности в пределах види­мого поля зрения.

Поскольку яркость экрана монитора обычно устанавливается пользо­вателем такой, чтобы он мог хорошо видеть изображение на экране, то одну из величин в рекомендованном соотношении яркостей изменить прак­тически нельзя. Поэтому необходимо остальные источники освещенности отрегулировать таким образом, чтобы можно было получить отношение яркостей, соответствующее указанным рекомендациям.

Распространенным источником зрительно дискомфорта являются лампы дневного освещения, установленные на потолке и имеющие широ­кий угол излучения. Такие лампы часто светят прямо в глаза. Они вызы­вают зрительный дискомфорт и могут привести к появлению различных негативных симптомов. Особенно плохо, когда, отводя глаза от экрана монитора, ваш взгляд упирается прямо в лампу или в окно.

Лучше, если установленные на потолке лампы светят вниз. Еще бо­лее правильным решением является освещение помещения отраженным от потолка светом расположенных внизу источников освещения.

Советы по улучшению качества изображения:

1. Удалите, если возможно, мешающие источники света. Выключи­те лампы дневного освещения, которые особенно сильно мешают (это те, которые находятся прямо перед Вами). Часто удается от­ключить один ряд ламп дневного освещения отдельным выклю­чателем. Хорошо использовать специальные параболические от­ражатели для направления излучения ламп прямо вниз на пол (а не во все стороны, включая Ваши глаза).
2. Если вам мешает солнечный свет из окна, занавесьте окно плотными шторами. Очень удобно регулировать поступление света через ок­на с помощью вертикальных или горизонтальных жалюзи.
3. Поверните свой компьютер так, чтобы свет из окна и от ламп не мешал вам, когда вы смотрите на экран. Лучше всего, если окно расположено сбоку. Если окно прямо перед Вами, оно будет вам мешать. Если окно позади Вас, то свет из него будет вызывать блики.
4. Использование жалюзи позволит направить свет из окна не на Вас, а на потолок и стены, что создаст хорошие условия освещен­ности помещения.
5. Если настольная лампа Вам мешает, выключите ее. Настольные лам­пы часто делают объекты рядом с компьютером слишком яркими по сравнению с экраном. Если Вам все же нужна настольная лампа, то уменьшите мощность лампочки и ориентируйте ее так, чтобы ее свет не попадал вам прямо в глаза и на экран монитора.
6. Избегайте сильно отражающих поверхностей. Иногда поверх­ности рабочих столов делают белыми. Это плохо, так как они в этом случае становятся причиной мешающих работе отблесков. Рабочая поверхность мебели в офисе должна быть матовой и не сильно отражающей свет. Потолок должен быть белым, а стены — не­ярких спокойных тонов.
7. Подберите яркость экрана монитора такой, чтобы она соответст­вовала яркости предметов из Вашего ближайшего окружения.

Выбор монитора персонального компьютера

Хорошие зрительные условия работы на персональном компью­тере могут обеспечить только хорошие мониторы. Четкое контрастное изображение на экране монитора очень важно для того, чтобы глаза могли работать эффективно и одновременно долго не утомляться. Даже самые хорошие мониторы не дают такого четкого изображения, которое получается при печати на лазерном принтере. В этом легко самим убедить­ся, если взять напечатанный на лазерном принтере текст и поместить его рядом с текстом того же размера на экране. Разница станет еще более за­метной, если рассмотреть оба текста через увеличительное стекло неболь­шой кратности.

Качество изображения на экране монитора определяется рядом его характеристик. Необходимо обратить особое внимание на следующие моменты.

• Для длительной работы на персональном компьютере особенно важ­но, чтобы монитор имел высокое разрешение изображения, чем больше экран содержит пикселей, тем лучше.
• Черный текст на белом фоне считается наилучшим выбором цветов. Возможны и другие комбинации, обеспечивающие максимальную контрастность текста. Рекомендуется избегать темного фона.
• Размер текста должен быть в 3 раза больше самого мелкого текста, который еще можно различить.
• Правильность размера можно легко проверить. Надо определить мак­симальное расстояние от экрана, при котором этот текст еще разли­чим. Тогда максимальная удаленность от экрана при обычной еже­дневной работе должна составлять 1/3 от измеренного максималь­ного расстояния.
• Монохромные мониторы обычно имеют более высокое разрешение, чем цветные. Если работа не требует применения цвета, то лучше ис­пользовать черно-белые мониторы.
• Более высокая частота регенерации изображения (частота смены кадров) предпочтительней (по меньшей мере, 70 Гц).
• Для цветных мониторов шаг апертурной решетки желательно иметь меньше0,28 мм.
• Необходимо установить уровень контрастности изображения на мониторе таким, чтобы буквы были максимально четко видны.
• Яркость экрана должна соответствовать освещенности окружаю­щих объектов. Этого легче добиться при светлом цвете фона.
• Хорошо иметь мониторы с высоким уровнем максимально возмож­ной яркости. Это облегчит подбор необходимой освещенности эк­рана при высокой освещенности окружающих предметов. Кроме то­го, это позволит повысить яркость экрана до необходимого уровня при использовании защитных фильтров (они уменьшают яркость изобра­жения).
• Больший размер экрана монитора позволяет показывать больше ин­формации за один раз — в таком режиме пользователю легче работать.